Хотя я люблю путешествовать, я ужасно легкий спящий. Независимо от того, где я нахожусь, получение достаточного количества z является трудной задачей - настолько, что, когда мне дали возможность путешествовать по миру в течение 12 месяцев в течение Дистанционного года, я включал «сон» в свой список плюсов и минусов, прежде чем принять решение,
Примечательно, что после того, как я теперь жил в 10 странах - переходя от односпальных кроватей Киото, Япония, к расколотым королевам по всей Европе - я смог стать более гибким в отношении того, где можно заснуть. И я разработал стратегии для качественного отдыха, который важнее для моей работы, чем любая другая привычка. С учётом боковых поездок я за последний год спал на 71 кровати (диваны, фургоны, самолеты, поезда). Я должен был это выяснить, иначе я бы стал ходячим, кочевым зомби.
Связанный: Лучшие затычки для ушей для сна, путешествуя
Хотя нет конкретной научной причины, по которой некоторые люди могут заснуть где угодно, а другие не могут, вы можете улучшить качество сна с практикой - будь то дома или в загородной местности. Это не просто сдвиг часовых поясов, который нарушает отдых. Сон во многом связан с рутиной, поэтому, когда все меняется, становится труднее получить рекомендуемые семь-девять часов.
Как объяснил клинический психолог и научный сотрудник Американской академии медицины сна доктор Майкл Дж. Бреус, новые условия, непредсказуемые графики и отсутствие последовательности или комфорта могут способствовать плохой гигиене сна, что делает необходимым выполнение некоторых важных практик. Он прав - чтобы спать легче в течение прошлого года, я нашел обходные пути, которые как-то приводили к семи часам сна почти каждую ночь. Вот несколько клянусь, как чувствительный спящий.
Соблюдайте постоянный режим сна и утреннюю рутину
Проживание в новом городе в течение месяца не всегда является гладким процессом, и у каждого пункта назначения есть свои обычаи, которые мешают вашей повседневной жизни. В Японии на улицах почти всегда тихо и спокойно. В Буэнос-Айресе бронирование столиков не начинается до 9 часов вечера, в то время как в Сиднее можно ожидать, что большинство баров будут закрыты по будням около 11 часов вечера. Это означает, что мой сигнал сна и утренний будильник могут меняться с каждым новым пунктом назначения, но я стараюсь поддерживать его в зависимости от того, где я нахожусь. Хотя я даю себе разрешение остаться позже или назвать это ранним вечером, когда мне это нужно, по крайней мере, четыре ночи в неделю, я заправляюсь примерно в то же время. И я почти всегда встаю и иду на работу в одно и то же время, независимо от того, сколько или мало сна я получил за ночь. Доктор Бреус сказал, что это разумный шаг, объяснив, что, когда сон имеет регулярный ритм, наши биологические часы будут синхронизированы, и наши тела будут продолжать нормально работать.
Оставайся активным
До того, как я начал путешествовать, я занимался фитнесом - занимался боксом, бегом и тренировками по крайней мере шесть дней в неделю. Как только я собрал свои вещи и отправился навстречу миру, моя преданность слегка поколебалась. Но даже если я не работаю в традиционном смысле, большинство дней заполнены долгими прогулками, экскурсиями по городу, прокатом велосипедов, прогулками по городу, этот список можно продолжить. Другими словами: я почти всегда на ногах в течение нескольких часов каждый день. По словам доктора Бенджамина Смарра, научного сотрудника Национального института здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли и члена консультативного совета по сну Reverie, деятельность в любом смысле полезна для сна. «Первая часть сна - это, в основном, освежение вашего тела. Если ваше тело не получит много пользы, оно не будет создавать сильное давление сна, и заснуть будет сложнее », - сказал он.
Инвестируйте в аксессуары для сна
Как бы мне ни хотелось быть одним из тех беззаботных спящих, которые могут дремать в рок-концерте, который физически сотрясает бар за их окном, каждое крошечное отвлечение способно не дать мне заснуть. Из-под двери выглянул свет, послышался звук того, как друг таскался в кровати рядом со мной, легкий шум технологий, который нужно было отключить. По правде говоря: я раздражаюсь, когда делю комнату с (извините, будущий муж), но у меня есть несколько ключевых аксессуаров, которые помогают.
Я клянусь затычками для ушей (amazon.com, $ 4) и прочной маской для глаз (amazon.com, $ 10), чтобы заглушить сенсорные отвлечения. Доктор Смарр объясняет, что для легких спящих настроение на успех с этими покупками является разумной тактикой. «Маска для сна не должна быть красивой, но должна быть удобной и темной. В большинстве спален много светового загрязнения, и вы хотите свести это к минимуму, чтобы убедить свой мозг в ночное время », - пояснил он. «Формируемые, мягкие затычки для ушей помогают устранить шумовое загрязнение, создавая хорошую среду для сна».
По общему признанию, я все еще не понял, как спать в самолете. Пока я отдыхаю и расслабляюсь, я никогда не падаю полностью в мир грез под углом 90 градусов. Тем не менее, мне удалось почувствовать себя более отдохнувшим в небе, когда я использую наушники с шумоподавлением, чтобы заглушить всех вокруг меня. Они дорогие, но ничто не сравнится с наушниками Bose (amazon.com, $ 349), которые создают какое-то волшебство от шума храпа, детских криков и болтовни вокруг вас.
Используйте звуковую машину, приложение или Spotify
Благодаря моим путешествиям мой Spotify никогда не будет прежним, так как моя «лучшая песня» года - «Box Fan - Medium Speed». Когда я жил в Манхэттене до того, как стал независимым журналистом, у меня был большой, громкий кондиционер, который убрал любой шум из хаоса подо мной. Но в 12 квартирах моего прошлого года очень немногие имели поклонников любого рода. Это сделало тишину оглушительной, поэтому я нашел решение: скачанный часовой цикл белого шума, который я мог играть, когда привык к новому месту. Со временем я обнаружил приложение Sleep Melodies, которое мне тоже показалось полезным. Я также подумал о том, чтобы купить звуковую машину для путешествий (amazon.com, $ 31), но в конечном итоге решил не использовать ее в качестве места.