Спросите любого усталого путешественника, и он скажет вам: «Задержка полета» - это, вероятно, худшая часть полета на дальние расстояния.
И если вы из тех путешественников, которые любят шаровидные трюки, вы, вероятно, совершили несколько дальних перелетов за всю свою жизнь, и у вас было бесчисленное множество ощущений, когда вы чувствовали себя измотанными, воспаленными и раздраженными после этого. Мало того, что реактивный лаг может быть большим депрессивным фактором для вашего настроения, это также может быть большой отсос, когда вы, наконец, приземлитесь в пункт назначения.
Множество людей пытаются найти различные способы излечения своего реактивного ритма, от приема большого количества кофеина до попыток «обмануть» свое тело, спя в самолете или принимая различные витамины или добавки, чтобы попытаться повысить свою энергию. Не поймите нас неправильно, некоторые методы работают, но некоторые методы в значительной степени современные змеиное масло.
Один очень хороший метод для самообслуживания и борьбы со сменой часовых поясов - это на самом деле йога. Занятия спортом могут успокоить мышцы и естественным образом повысить вашу энергию (без дополнительных химикатов), поэтому большинство путешественников бьют по матам после полетов, и во многих аэропортах есть место для практикующих йогу, чтобы посадить свою собаку вниз до или после посадки.
Вероятно, неудивительно, что один путешественник, который участвует в этой йоге, - герцогиня Суссексская, Меган Маркл. Ранее, в сентябре, Маркл приехал в Нью-Йорк на US Open. По словам Людей, как только она приехала в Штаты, она решила присоединиться к классу горячей йоги в Модо Йоге.
«Она много лет ходит в Модо Йогу и старается делать это каждый раз, когда находится в Нью-Йорке», - сказал источник People. «Это было идеальное лекарство от смены часовых поясов». Согласно журналу, Маркл известен тем, что использовал горячую йогу как средство от усталости во время путешествия.
Джессика Фуллер, владелец The Hot Yoga Spot, расположенной в северной части Нью-Йорка, включая Олбани, Саратога и Клифтон-парк, соглашается, что горячая йога идеально подходит для любого усталого путешественника. Travel + Leisure поговорил с Фуллером о том, как использовать эту практику в своей повседневной жизни.
Что такое горячая йога?
Если вы новичок в йоге или просто не знаете, в чем заключается разница между вашим ежедневным потоком виньясы и горячей йогой, ответ - в названии. Единственная разница между йогой и горячей йогой - это температура комнаты. По словам Фуллера, комната обычно нагревается от 90 до 108 градусов по Фаренгейту.
Каковы преимущества горячей йоги?
Из-за более высокой температуры ваши мышцы становятся лучше тренироваться и растягиваться, что может быть неоценимым после международной поездки. «Тепло помогает повысить эластичность и гибкость вашего тела, что позволяет вам растягиваться глубже и видеть более быстрые улучшения в подвижности при регулярной практике», - сказал Фуллер.
Фуллер добавил, что на каждый градус комнаты, превышающей 70, ваше сердце также бьется на один дополнительный удар в минуту. Таким образом, как минимум, ваше сердце будет биться дополнительно по 20 ударов в минуту в комнате, установленной на 90 градусов, по сравнению с одной, установленной на 70 градусов. Фуллер говорит, что это может помочь сжечь калории, а также обеспечить удовлетворительные тренировки для людей, которые предпочитают потеть.
Но помимо аспекта тренировки, горячая йога предлагает отличное переживание разума и тела, которое одновременно расслабляет и стимулирует. «Многие люди любят тепло и любят находиться на улице в теплый день, отдыхая на солнце», - сказал Фуллер. «Горячая йога имитирует это чувство».
Как горячая йога помогает путешественнику?
Когда вы занятый путешественник, это омоложение тела и духа может стать спасением, если у вас нет времени, чтобы по-настоящему восстановиться после сна после долгого перелета. «Длительные полеты, сидящие в одном положении в течение длительного времени и ограниченные небольшим пространством, являются физическим и психическим напряжением для многих», - сказал Фуллер. «Это тяжело для тела и приводит к боли, скованности и дискомфорту. Горячая йога помогает снова растянуть и удлинить мышцы. Часто только один класс может перестроиться и вернуться к мобильности перед полетом ».
Кроме того, занятия горячей йогой могут помочь снять стресс и беспокойство, которые могут усилиться в дни путешествий. «Хорошие занятия горячей йогой должны изменить умственное, эмоциональное и физическое здоровье, поэтому занятия после полета приведут к всестороннему сбросу», - сказал Фуллер.
Как заниматься горячей йогой на ходу
Если вы постоянно находитесь в движении, важно потратить немного времени на то, чтобы восстановить баланс и снять стресс. Фуллер предлагает попытаться найти студии йоги в городе назначения или даже в аэропорту до или после полета.
Отели обычно предлагают тренажерные залы или тренажерные залы, где вы можете насладиться йогой, или вы даже можете попробовать потренироваться в своей комнате, в местном парке или на открытом воздухе. Возможно, вы даже сможете найти открытый класс рядом с вами.
«Подумайте о том, чтобы загрузить любимое видео или посмотреть несколько эпизодов, которые соответствуют вашему уровню опыта, перед поездкой», - сказал Фуллер. «Посмотрите на ваше тело несколько минут, чтобы увидеть, где вы переносите стресс и какие области тела требуют большего внимания. Тогда вы можете начать двигаться и создать пространство, которое поможет снять напряжение и создать ощущение хорошего самочувствия ».
Заниматься йогой в полете немного сложнее, и мы не рекомендуем начинать движение в середине проходов. Тем не менее, есть некоторые небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать практику йоги, пока вы находитесь в воздухе.
Конечно, самый простой вариант - попробовать медитацию. «Прелесть медитации в том, что ее можно делать абсолютно где угодно - в гостиничном номере, в зале ожидания аэропорта, в поезде, в такси», - сказал Фуллер. «Мантра и пробный камень, дыхательные упражнения, прослушивание управляемой медитации или журналирование - это простые способы обрести спокойствие и снять стресс». Существуют даже такие приложения, как Headspace и Calm, которые могут помочь вам, если вы не знаете, где начать.
По словам Фуллера, если вы склонны к болям во время длительного перелета, есть несколько маленьких поз йоги, которые вы можете попробовать, сидя на своем месте. Тем не менее, она подчеркивает, что вы должны держать свой ремень безопасности.
«Определенные позы йоги на стуле были бы идеальными для наслаждения во время полета и могут быть выполнены безопасно, не влияя на других людей на борту», - сказал Фуллер. «Обычно это мягкие растяжки верхней части тела, а также бедер, подколенных сухожилий и нижней части тела. Нежные шеи и плечи, запястья и лодыжки, а также сидящая кошка / корова - простые движения, повышающие комфорт во время полета ».
Подниматься и ходить по длине самолета один или два раза в несколько часов (когда это разрешено) также прекрасно, и многие медицинские работники рекомендуют бороться с болью и даже серьезными проблемами, такими как тромбоз глубоких вен.